Runner principiante: ecco cosa devi sapere

Sei una runner alle prime armi e non sai proprio da che parte iniziare? Ti fai mille domande su quanti km dovresti fare? A che velocita? Dove correre? Se misurare il tuo percorso in tempo o in km? Mangiare prima o dopo? Meglio al mattino o la sera?

Tranquilla, ci siamo passate tutte, io per prima; ed e per questo che ho deciso di scrivere questo articolo e di aiutarti a rispondere a tutte queste domande.

Il running e uno sport meraviglioso, che offre tra i tanti vantaggi quello di poter essere svolto in totale autonomia, in qualunque luogo e ora della giornata!

Ecco tutto cio che devi sapere per iniziare al meglio:

• per correre non servono particolari strumenti o dotazioni tecniche, anzi, meno ingombri hai con te e piu sarai libero e leggero. Cio di cui hai bisogno sono un paio di scarpe da running ( qua l’articolo su come sceglierle) , un dispositivo per monitorare la tua prestazione (anche una banale app installata sul tuo smartphone) e abbigliamento comodo e traspirante, che non ti sia di impedimento nel movimento. Correndo il nostro corpo si scalda (anche parecchio) e ha bisogno di dissipare il calore in eccesso. Durante l’inverno evita quindi di vestirti troppo altrimenti ti sembrera di faticare il doppio. Il segreto per non morire di caldo e partire sentendo un pochino di freddo, dopo il primo km il tuo corpo avra raggiunto la temperatura perfetta! !
• Non fare piani ben precisi su quanti km dovrai fare; quante volte a settimana andare e quale ritmo mantenere. Nelle fasi iniziali il tuo corpo e la tua mente devono avere lo spazio e la liberta di abituarsi ad un nuovo stimolo. Dopo poco inizierai ad avere la percezione dei tuoi limiti e delle tue potenzialità e inizierai a stabilire i primi obiettivi.
• Non spaventarti o demotivarti se sarai costretto a fermarti in continuazione, camminare, sederti o se sentirai qualche doloretto. Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi allo stress e agli sforzi provocati dalla corsa. Stai introducendo nella tua vita qualcosa che non avevi mai fatto prima, non si nasce camminando, si impara crescendo!
• Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi. Sempre per la solita motivazione, cioe che il tuo corpo non e abituato a questa tipologia di sforzo, i tuoi muscoli, le tue ossa e le tue articolazioni avranno certamente bisogno di tempo per recuperare ed essere pronti ad affrontare una nuova sessione di corsa! Con il tempo i tempi di recupero tenderanno a diminuire, perché il tuo corpo si abituerà.
• Cerca di controllare il movimento e fare passi piccoli. Quando iniziamo a correre siamo un po’ tutti antiestetici e brutti da vedere. Tendiamo a fare movimenti ampi e che causano un inutile dispendio energetico.
• Non sottovalutare il movimento della parte superiore del corpo. Durante la corsa tieni le braccia vicino al busto e non sbracciare a caso. Le braccia determinano, con la loro oscillazione, i movimenti della parte inferiore del corpo, inclusi lunghezza del passo e cadenza.
• Non iniziare a correre con i muscoli freddi, ma fai sempre qualche minuto di riscaldamento dinamico prima di partire. Al termine invece prediligi degli esercizi di stretching statico per allungare la muscolatura contratta durante la corsa.
• Be positive. Capiteranno, con buona probabilità, diverse giornate no. E piuttosto normale, fa parte del gioco. Considera i momenti di difficolta come un passaggio necessario, quasi propedeutico. Accetta in maniera positiva i momenti in cui devi rinunciare a correre (per qualsiasi motivo) e inizia a pregustare la prossima sessione.

La scienza ha confermato che la corsa e in grado di attivare la produzione di serotonina ed endorfine, contribuendo ad innalzare la percezione di benessere e ad alleviare i sintomi dello stress e della depressione.

La corsa non e solo sport, e un vero e proprio stile di vita, veicolo per imparare a comunicare con il nostro corpo e ascoltare la nostra anima, ci insegna a superare i nostri limiti e ad essere piu forti.

Cosa aspettate? ? Mettetevi le scarpe e partite per questa fantastica avventura, non ci saranno vinti ma solo vincitori! !