Quando mangiare: prima o dopo l’allenamento?

La mia sveglia suona ogni mattina alle 6:40; mi vesto, caffè al volo, un po’ di stretching e parto per la mia sessione di corsa quotidiana. Dopo la corsa mi concedo una ricca, lunga e soddisfacente colazione, prima di iniziare con l’allenamento muscolare.

La decisione di inserire la colazione tra la corsa e l’allenamento funzionale è dovuta a vari fattori, è per me infatti prevalentemente una questione di comodità, perchè quando apro gli occhi avverto già una sensazione di “fretta” di partire con la mia corsa e non riuscirei a godermi a pieno il pasto per me migliore della giornata.

Preferisco quindi riservarmi la colazione come “premio” e momento solo per me, che inizio a gustarmi già dall’ultimo km di corsa, quando la fame inizia a farsi sentire!!

Altro fattore che influisce sulla mia scelta è che, facendo ogni giorno ben 2 sessioni di allenamento, mangiando prima non avrei abbastanza energie per poter affrontare la parte muscolare e mi ritroverei quindi a smangiucchiare schifezze durante l’allenamento o a non avere la giusta carica per poterlo affrontare.

Analizziamo la questione da un punto di vista più generale

Quando ci sottoponiamo ad uno stress fisico, il cuore batterà più velocemente, la respirazione aumenterà, circolerà più sangue, i muscoli consumeranno più ossigeno e nutrienti. Anche le articolazioni verranno coinvolte nel movimento.

In sostanza, consumiamo energia che dovrà essere supportata da una giusta dieta per permettere al nostro organismo di distribuire le risorse durante il giorno.

Ci sono diverse linee di pensiero che sostengono che, fare attività fisica a digiuno, permetta al nostro corpo di bruciare una quantità maggiore di grassi. Altri studi al contrario hanno dimostrato che i livelli di zuccheri nel sangue sono più alti prima e durante l’esercizio, quando si mangia prima dell’allenamento.

In realtà non è proprio così o quantomeno, non esistono particolari ricerche scientifiche che dimostrino la veridicità di queste tesi.

Ma quindi, quando dobbiamo mangiare??

Non esistono regole fisse sul cibo o sulle quantità da ingerire prima e dopo l’allenamento, bisogna tenere a mente le differenze legate all’età, al tipo e all’intensità dell’allenamento.

Non c’è una riposta giusta o sbagliata, dipende, come tante altre cose, da VOI. 

Se avete una fame da lupi o vi sentite affaticati e stanchi mangiate senza problemi cibi sani e nutrienti prima dell’allenamento, perchè questo vi aiuterà ad avere una prestazione sicuramente migliore e quindi anche più efficace.

Se invece tende un po’ a rimanervi tutto sullo stomaco e a tornarvi su mentre vi allenate, è meglio che optate per un pasto successivo al vostro workout.

Ascoltate il vostro corpo, lui vi suggerirà ciò che preferisce e ciò di cui ha bisogno.

Non pensate che se mangiate prima ingrassate e dopo no, e viceversa, scordatevi di usare la scusa della corsa per abbuffarvi prima di merendine perchè, quelle merendine, finiranno esattamente nello stesso posto in cui finirebbero se mangiate dopo l’allenamento!!!