Stretching, tutti i benefici

Il termine stretching significa “allungamento” e comprende una serie di discipline e movimenti volti ad allungare la muscolatura. I nostri muscoli sono dei veri e propri elastici, che si allungano e si accorciano e per farli funzionare bene non possiamo chiedere loro solo di accorciarsi (durante l’allenamento), ma dobbiamo anche pensare al loro allungamento, ed ecco qua che interviene lo stretching. Questa pratica è fondamentale, non solo per migliorare le nostre prestazioni, ma per prevenire gli infortuni muscolari e dei tendini; se infatti abituiamo i nostri muscoli e tendini ad allungarsi e accorciarsi, sarà molto più difficile che si infiammino quando sarà chiesto loro uno sforzo maggiore.

Quando fare stretching?

• Prima di un allenamento: per scaldare i muscoli e prepararli alla prestazione. Dinamico e veloce.
• Dopo un allenamento: per rilassare i nostri muscoli, togliere tutte le tensioni che si sono create e migliorare la circolazione. Preferibilmente uno stretching statico, accompagnando con dolcezza ogni movimento e mantenendo da 30 secondi a un minuto ogni posizione. In questa fase è molto importante la respirazione, che deve essere lenta e ritmica.
• Allenamento a parte: dedico circa un’ora allo stretching ogni Domenica, dopo la corsa, al posto dell’allenamento muscolare. Alterniamo fasi più statiche e fasi dinamiche, concentrandoci sul nostro corpo e insistendo nelle zone in cui durante la settimana abbiamo sentito fastidio o dove è frequente presentarsi.

Bastano 10 min al giorno per regalare benessere al nostro corpo, non sottovalutare ciò che cerca di comunicarti e ascolta attentamente ogni segnale!