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Per far si che il nostro allenamento massimizzi i suoi risultati non possiamo concentrarci solamente su una tipologia di movimento. I due macro-gruppi di allenamento si compensano a vicenda e possono benissimo coesistere nella nostra routine.
L’ allenamento cardiovascolare (cardio) richiede uno sforzo medio-lungo e moderato durante il quale il nostro corpo trasporta particelle di ossigeno ai muscoli per dargli energia. Proprio per questo motivo durante una corsa tendiamo spesso ad avere un’ accelerazione del battito cardiaco e conseguentemente andare in affanno.
Tutti i benefici:
L’allenamento funzionale, prevede l’esecuzione di diversi esercizi, ciascuno eseguito per un lasso di tempo breve, a corpo libero o utilizzando piccoli attrezzi. Questo allenamento richiede sforzi brevi e intensi. (quindi esattamente complementare a quello cardio).
Tutti i benefici:
Perche servono entrambi?
Il punto debole dell’attività cardio e che, anche se ci fa sicuramente bruciare moltissime calorie e perdere quindi massa grassa, non sostituisce questa con il muscolo e quindi con la massa magra e il risultato sarà che nel nostro corpo la percentuale di massa magra e quella grassa saranno esattamente identiche.
Inoltre, l’allenamento cardio ci fa venire una “fame da lupi“, dovuta al grande dispendio energetico in poco tempo, ma non avendo costruito nuova massa muscolare, il nostro consumo a riposo sara lo stesso e quindi non andremo a bruciare di piu.
L’allenamento funzionale invece, sebbene il dispendio energetico sia, in genere, minore, ci permette di mettere su mattoncini su mattoncini di muscoli, e ogni grammo di muscolo costruito, ci portera a consumare piu calorie anche a riposo.
La corsa prolungata puo portare ad intaccare la massa muscolare che, perdendo tono, fatica a sostenere il peso del corpo in movimento e i continui urti sul terreno, gravando cosi su articolazioni, tendini e legamenti. Lavorare nel giusto modo i muscoli del nostro corpo contribuisce ad evitare di incorrere in brutti infortuni, garantendoci maggiore stabilità e forza.
Il nostro corpo e una macchina perfetta e tende ad adattarsi ad ogni circostanza. La corsa per lunghe distanze ci fa dimagrire e vero, ma ci svuota e ci “mangia” a lungo andare, perche l’obiettivo del nostro corpo sara quello di creare delle condizioni sempre migliori per resistere allo sforzo che gli viene richiesto e quindi essere piu leggero e andare piu velocemente.Se il nostro obiettivo e pero quello di mostrare delle chiappe toniche e sode la prossima estate, dobbiamo costruirle con il funzionale, altrimenti ci ritroveremo ad avere un sedere piatto come una padella! !
Potrete combinare le due tipologie di allenamento come meglio si adattano al vostro corpo. Non e necessario fare entrambi tutti i giorni, basta trovare il giusto equilibrio.
Io, come ben sapete, sono un’amante della corsa; corro in media 8 km ogni mattina e dedico 50 minuti circa all’allenamento funzionale, cercando sempre di non stressare troppo i miei muscoli e evitando di utilizzare grandi pesi ma preferendo elastici e cavigliere.
