MSM For you – Abiba Dore
MSM PROGRAM
For You
Ciao Abiba! All’ interno di questa pagina troverai le schede di allenamento create rispettando le tue esigenze e i tuoi obiettivi.
Troverai le modifiche effettuate con il testo con la sottolineatura.
Ho modificato per te i Workout in modo tale da permetterti di eseguirli senza sovraccaricare la tua schiena.
Potrai scrivermi nella sezione apposita dei commenti in fondo a questa pagina e darmi i feedback sui tuoi allenamenti!
Ricorda sempre che sarà la costanza che avrai negli allenamenti a garantirti un risultato!
▼INFO
Ciao Abiba! All’ interno di questa pagina troverai le schede di allenamento create rispettando le tue esigenze e i tuoi obiettivi.
Troverai le modifiche effettuate con il testo con la sottolineatura.
Ho modificato per te i Workout in modo tale da permetterti di eseguirli senza sovraccaricare la tua schiena.
Potrai scrivermi nella sezione apposita dei commenti in fondo a questa pagina e darmi i feedback sui tuoi allenamenti!
Ricorda sempre che sarà la costanza che avrai negli allenamenti a garantirti un risultato!
Giugno 3, 2026 at 4:37 pm
Ciao Abiba, ti ho modificato l’esercizio numero 2 del circuito 1 in modo tale da permetterti di tenere la schiena aderente a terra e lavorare sull’addome.
Nel terzo esercizio il movimento è completo, quindi parti da terra e arrivi fino alla massima contrazione del gluteo ed estensione di anca. Nel secondo ti fermi a metà, senza arrivare a terra nella fase di discesa.
Prova a fare anche il video completo, dove ti spiego la tecnica di ogni esercizio, può aiutarti tantissimo sopratutto nella fase iniziale.
ESERCIZIO 6 CIRCUITO 2 WORKOUT 1: esegui, al posto dei 3 sit-up, 3 crunch. Poi appoggia le mani a terra per alzarti stando attenta a non portare in dentro le ginocchia ed esegui i 3 squat.
L’esercizio numero 3, se fatto in modo corretto e sopratutto con il peso corretto, non carica affatto sulla lombare e non coinvolge assolutamente il retto addominale. E’ un esercizio che coinvolge femorali e glutei. Utilizza 6 kg totali per eseguirlo e segui bene le mie indicazioni nel video completo. Vorrei che tu provassi a farlo, inviandomi un video dell’esecuzione. Poi eventualmente lo togliamo ma credimi non solleciterai la schiena.
Giugno 3, 2026 at 7:00 am
Work out 2
Circuito 1
Esercizi 1 e due li posso fare da seduta non in squat
5 e 6 non riesco a stare in quella posizione mi fa male la lombare
Il resto va bene , mano a mano riuscirò a fare tre round😅
Giugno 3, 2026 at 4:45 pm
I primi due esercizi del circuito 1 te li ho sostituiti con lo stesso esercizio ma in posizione eretta e con 2 manubri.
Ho sostituito anche gli esercizi 5 e 6 con due esercizi che allenano la stessa zona ma eseguiti in una posizione che riesci a gestire meglio.
5 Comments
Ciao Sole, ho guardato i circuiti e domani inizierei. Vorrei capire se vanno seguiti in ordine e visto che sono 5 quindi non si ripetono tutte le settimane uguali ?Immaginavo che essendo d’accordo x tre allenamenti settimanali si ripetessero ma quindi non è così?
Work out 1 provato
Il secondo esercizio del circuito 1 non riesco a sostenere la schiena così.
Il terzo e il quarto sono quasi uguali? Cambia che in uno si fa più su e giù e nell atro di meno?
Nel secondo circuito il sesto esercizio non riesco a sopportare il movimento a terra , ho provato a fare gli addominali tenendo su le gambe come ho imparato a pilates e in piedi gli squot
Il terzo del circuito 3 non me la sento,forse solo quando avrò un po’ di addominali se no carico sulla lombare