WORKOUT 1
Core
CATEGORIA
- CORE
Durata Media
TOTAL EQUIPMENT
- TAPPETINO
- ELASTICO
- MANUBRI LOWER/KETTLEBELL
- MANUBRI UPPER
- CAVIGLIERE
Il Workout numero uno ha sempre una parte dedicata al CARDIO e in questo Workout troverai un circuito CARDIO + TONE STARTER della durata di 24 min, dove i primi 4 esercizi sono Cardio e dal 5 all’ 8 Tonificazione. Questo circuito ti permetterà di mantenere il battito cardiaco più alto durante tutta la durata dell’allenamento.
I circuiti cardio permettono di migliorare la resistenza cardiovascolare alternando esercizi ad alta intensità e esercizi di tonificazione, senza creare un eccessivo stress che porterebbe al surriscaldamento delle cellule muscolari obbligandole a richiamare acqua per raffreddarsi e, di conseguenza, creare uno stato di “gonfiore”.
Il Workout è composto, oltre al circuito CARDIO + TONE, da 3 circuiti Upper&Lower, Booty e finale Crab Walk!
Esegui ogni esercizio con calma, completando ogni movimento e pensando alla contrazione dei muscoli coinvolti, sviluppando sempre di più le tue capacità di connessione mente-muscolo.
▼INFO
Il Workout numero uno ha sempre una parte dedicata al CARDIO e in questo Workout troverai un circuito CARDIO + TONE STARTER della durata di 24 min, dove i primi 4 esercizi sono Cardio e dal 5 all’ 8 Tonificazione. Questo circuito ti permetterà di mantenere il battito cardiaco più alto durante tutta la durata dell’allenamento.
I circuiti cardio permettono di migliorare la resistenza cardiovascolare alternando esercizi ad alta intensità e esercizi di tonificazione, senza creare un eccessivo stress che porterebbe al surriscaldamento delle cellule muscolari obbligandole a richiamare acqua per raffreddarsi e, di conseguenza, creare uno stato di “gonfiore”.
Il Workout è composto, oltre al circuito CARDIO + TONE, da 3 circuiti Upper&Lower, Booty e finale Crab Walk!
Esegui ogni esercizio con calma, completando ogni movimento e pensando alla contrazione dei muscoli coinvolti, sviluppando sempre di più le tue capacità di connessione mente-muscolo.
Esegui ogni esercizio del circuito per 40 secondi, poi recupera 10 secondi prima di passare all’ esercizio successivo
1
- 40" - 4 run + 4 skip
- 20" rest
2
- 40" jumping-jack cross
- 20" rest
3
- 40" Go and Shuffle back
- 20" rest
4
- 40" low calciata
- 20" rest
5
- 40" squat lounge alternato
- 20" rest
6
- 40" knees up
- 20" rest
7
- 40" candela + sit-up
- 20" rest
8
- 40" cycle crunch
- 20" rest
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